Большинство женщин до определённого возраста не задумываются о менопаузе.Поэтому её наступление часто воспринимается болезненно.К этому периоду следует относиться позитивно.Нужно правильно изменить свою жизнь, в том числе по части питания.
Самая большая проблема-лишние килограммы.Во
время климакса замедляется обмен веществ.Поступление калорий остаётся прежним,а вот расходуются они медленнее.
Необходимо увеличение физической нагрузки поэтапно,рациональное питание,употребление не менее 1.5 литра жидкости,снизить до 5 гр. в день потребление соли. Речь идёт не о диете, а о каждодневном правильном питании на всю жизнь.Необходим комплексный подход которому не помогут не жёсткие диеты.ни голодание,ни таблетки для похудания.
Во время
менопаузы масса мышечной ткани снижается,поэтому появляются жировые отложения,особенно в области живота.Чтобы
сохранить объём мышц необходимо принимать белки животного происхождения-курятина,индюшатина,говядина,но всё постное.А также яйца,но не более 3-х штук в неделю,морепродукты,молочные продукты.
Для получения организмом энергии в которой он нуждается нам необходимы углеводы-хлеб грубого помола,макаронные изделия,цельные крупы,фасоль ,горох ,чечевица-последние содержат большое количество клетчатки,стимулирующей работу кишечника.
Во время менопаузы особенно полезны фрукты и ягоды ,а также- зелень,лук,чеснок,повышающие иммунитет.
Во время менопаузы увеличивается опасность развития остеопорозиса.К употреблению кальция
Нужно отнестись очень серьёзно.Чтобы обеспечить организм
кальцием нужно есть
молочные продукты,обогащённые кальцием,скумбрию,лосось,тхину,сою,сухофрукты.
Магний вещество снимающее раздражительность и беспокойство,содержится в миндале,листовом салате, пшеничных отрубях.
Во время менопаузы каждой женщине нужно найти свой путь.Психологическое здоровье помогут сохранить физическая активность,хобби .либо другие занятия по интересам.Нужно следить за правильным питанием,Это очень важно так как впереди,огромный отрезок времени,который
More abstracts about the Менопауза-новый этап в жизни женщины